średni wzrost

[...] kilka lat, lecz niestety z przerwami. Przez kilka ostatnich miesięcy pracowałem nad sylwetką oraz wdrażałem trening siłowy. Efekty są bardzo pozytywne, niestety jest taki średni brzuszek. Chciałbym go zgubić przy odpowiedniej diecie oraz aerobach. Czy dieta podana przeze mnie jest akceptowalna w czasie redukcji? Niestety nie wszystkie produkty [...]

[...] Dlatego wszystkie dane dam tutaj a więc tak Kalorie: 2804 Białko: 106 g 2 g. na kg masy ciała Tłuszcze: 104g. 1,3g./kg Węglowodany: 307g. 3,8g./kg No i potem podliczyłem tak średnio ile dostarczam dziennie wszystkiego średni ponieważ wagi nie dokładne były i wyszło tak>>> Białko:99/160 62% Węglowodany: 364/307 119% Tłuszcze: 84/104 81% Kalorie: [...]

witam sprawa tego typu: 15 shotów susty mam na reku i 10 irana. Prosba o rozpisanie porządnego cyklu głównie z użyciem susty (jest mozliwosc np sprzedania irana i kupienia mety czy deki wiec piszcie wszystkie mozliwosci rozsądne odnosnie tego cyklu) Jezeli za mało susty to tez mozna dorzucic:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/8 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni)12/10/8/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")12/10/8/8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU 12/10/8/8 Brzuch -unoszenie kolan do [...]

mam niecale 24 lata, wzrost 178 cm, 85 kg , jestem bardzo otluszczony glownie brzuch . Jestem i tak pelen podziwu ze pomimo tego jak sie ostatnio odzywiam nie jestem jakims wielkim grubasem, jadalem nieregularnie, np jeden dzien 2 posilki nastepny dzien jadlem ile wlezie , glownie slodycze potrafilem zjesc bardzo duzo naraz, np obiad , za [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 108 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 128 -udo: 70 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat (duzo przerw) 6. DIETA: 4k kcal -białko: 270 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta , undestor , deka-tesc , obecnie deka - tesc 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja na propie 10. [...]

[...] cyklu: duże przyrosty siły + przybranie masy beztłuszczowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 msc Poziom BF%: 14 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia/średni Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: raczej szybka Wyciskanie leżąc (MAX): nie wykonuję [...]

Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Unoszenie ciezaru na laweczce (jest w wielu lawkach) 10<10<8=6 - Wspięcia na palcach 20<12<10=10 - Co jeszcze ?? Brzuch: -Unoszenie nog na poreczach -Brzuszki z obciążeniem Co jeszcze ?? Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce [...]

[...] Pierwszy tydzień: 4 ćwiczenia duże partie 5serii po 5 powt (duży ciężar) 3 ćwiczenia małe partie 5 serii Drugi tydzień: 4 ćwiczenia duże partie 5 serii po 10 powtórzeń (średni ciężar) 3 ćwiczenia małe partie 5 serii Trzeci tydzień: 4 ćwiczenia duże partie 5 serii po 15 powtórzeń(mały ciężar) 3 ćwiczenia małe partie 5 serii Czy ten plan [...]

A wiec tak: na poczatku cwiczylem boks potem musilem zrezygnowac i zaczelem chodzic na siłownie gdzie trenowalem siłowo - podlalem sie troche tłuszczem nabrałem siły ale teraz chciałbym pojsc na KB i dopełnic to siłownia, chce zrobic redukcje do 10% BFu (okolo 10kg tluszczu) i potem cos wziasc (SAA) nie interesowałem sie sterydami an tyle zeby [...]

[...] dać na nogi, dlatego proszę o propozycje. Oprócz tego dodam, że na większe partie ( klatka, plecy, nogi ) mam zamiar robić trening o różnej intensywności ( pn; lżejszy, śr; średni, pt; ciężki ). Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 185 Cel treningowy: Czysta masa mięśniowa, siła Staż [...]

[...] w tym, że swego czasu byłem tak zatłuszczony, że boczki zostały mi do teraz i jestem bardzo niewymiarowy. w miarę szczupła góra, ogromne boczki (99-100cm w obwodzie), średni pas oraz grubsze uda, czyli typowe po redukcji z dużego zatłuszczenia. Postanowiłem zebrać w sobie całą determinację na jaką mnie stać aby w końcu się ich pozbyć. [...]

[...] do wydania, a dieta jest ogarnięta. Jakie suplementy wybrać? 1 pomysł: universal Shock therapy + universal storm - poczytałem trochę i doszedłem do wniosku że to będzie średni pomysł, jak waszym zdaniem? 2 pomysł: kreatyna mono + beta alanine + bcaa 3 pomysł: kreatyna + beta alanine + storm + spalacz tłuszczu No i ogólnie pytanie czy [...]

[...] nie dostałem... Chodzi mi o napój po treningowy. Carbo stosuje tylko i wyłącznie w tym celu ale carbo jest raczej do stosowania cało dniowego a jako napój po treningowy to średni pomysł(zw. na skład bo po treningu mają być ww proste o wysokim ig). Każdy pisze że carbo to carbo i racja bo to maltodekstryna z dodatkami. Większość carbo jest na [...]

Co sadzicie o takim planie treningowym? Czy powinienem cos w nim zmienic? WIEK: 19 WZROST: 180 WAGA CIAŁA: 78kg CEL: Poprawa siły + klatka -Nie biorę żadnych suplementów -Dieta białkowa (I) DZIEN klatka 1.Rozpietki na lawce skosnej 15powtorzen w serii laczonej (jedno cwiczenie po 2 bez odpoczynku) -z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 3 x 10 , - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 10 --> Do połowy ugięcia ręki średni ciężar , od 2 połowy lekki , - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 x 12 , - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 12 + dodatkowa,ostatnia serie do bólu , - [...]

[...] nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: tez nie wiem Obwód łydki: to mój największy problem, ale to chyba jest genetycznie... Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średni Aktywność w ciągu dnia: 5-6 razy w tygodniu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: z tym to różnie. Co 2 poniedziałek basen 1,5 godz, każda środa w-f 1,5 [...]

Witam Chciałby przedstawić ciekawe według mojej opini badanie na ktore ostatnio się natknąlem. Kilka słów wstępu Marzeniem każdego z nas byłoby zrzucenie maksymalnej ilości fatu przy jednoczesnym zachowaniu jak największej ilości masy mięsniowej. Spożywanie większej ilości protein z pewnością pomoże nam zminiamlizowac skutki utraty mięska przy [...]

[...] 2x15 bazowe 1x10 1x6 1x1-3 bazowe 80 powt.-ilość serii dowolna,przerwy 30s,przedział powt.w jednej serii 35-10 (tak dobrać ciężar by mieścić się w tych granicach) Część średnia: seria łączona : bazowe 8-10 powt. + bazowe 12-15 powt. - i to wszystko razy 3 ; 1,5 minuty przerwy pomiędzy seriami Część śrdnio-lekka: seria łączona:lekkie 20 powt. [...]

[...] MAX BRZUCH Brzuszki klasyk 4 serie x20 Spięcia 4 serie x20 Opady z hantlami 4 serie x20 ŚRODA OFF CZWARTEK BICEPS+TRICEPS+PRZEDRAMIE BICEPS Uginanie ramion ze sztangą chwyt średni stojąc podchwytem 4 serie x12x10x8x6 Uginanie ramion z kręceniem nadgarstków 4 serie x12x10x8x6 Uginanie hantla o kolano 4 serie x12x10x8x6 TRICEPS Wyciskanie [...]